Le Petit Guide du yoga sur chaise

- Introduction
- Partie 1 - Le yoga : une boussole dans un monde qui accélère (et qui vous garde assis)
- La vie moderne, la vie assise
- Le yoga vivant
- Le yoga assis de ce livre (et pourquoi ça va marcher)
- Partie 2 - Votre corps moderne : sédentarité, tensions… et pourquoi ce n'est pas « votre faute »
- Comprendre ce que vous dit votre corps
- Ce que votre corps réclame vraiment
- Quelques repères pour soutenir le vivant
- Partie 3 - La chaise : votre point d'ancrage, votre cadre, votre sécurité intérieure
- Être assis sans être immobile
- Les appuis pour communiquer avec le système nerveux
- Partie 4 - Respirer pour réguler
- Le souffle : votre superpuissance oubliée
- Respirer en position assise
- Partie 5 - Intégrer le yoga sur chaise dans votre vie réelle
- Faire simple, faire juste, faire durable
- Les séances pratiques

• Séance 1 – se déposer, relâcher, réguler : « reset nerveux »
• Séance 2 – concentration & antimultitâche
• Séance 3 – spécial nuque & épaules
• Séance 4 – bas du dos & bassin (antilombalgies)
• Séance 5 – jambes & circulation
• Séance 6 – poignets, mains & avant-bras
• Séance 7 – yeux & visage
• Séance 8 – nuque, hanches & thorax
• Séance 9 – antifatigue de chaise
• Séance 10 – fin de journée : déposer sans s'effondrer
• Version sur chaise
• Version sur canapé ou fauteuil
• Séance 11 – sommeil : descendre avant la nuit
• Séance 12 – réveil nocturne : rester dans la nuit

- Conclusion
- Remerciements