- Introduction
- Partie 1 - Initiation à la sophrologie

• La sophrologie, comment a-t-elle vu le jour  ?
• Le contexte historique
• Qu'est-ce que la sophrologie  ?
• Les 3 niveaux de conscience selon Alfonso Caycedo
• La sophrologie : votre boîte à outils pour la vie
• Qu'est-ce qu'une émotion  ?

Partie 2 - Système nerveux autonome, nerf vague et sophrologie

• Que se passe-t-il dans notre corps en cas de stress  ?
• Comprendre son corps et le rôle du système nerveux autonome
• Qu'est-ce qu'un système nerveux dérégulé  ?
• Réguler son système nerveux avec la sophrologie

Partie 3 - Avoir sa propre boîte à outils

• Bien débuter
• Bénéfices de la sophrologie
• Conseils et astuces

- Partie 4 - Les exercices

• Se détendre avec la respiration abdominale
• Libérer le stress avec le polichinelle
• Faire le plein d'énergie avec le pompage des épaules
• Mettre son mental sur pause avec la respiration carrée

- Partie 5 - Identifier ses ressources

• Ce qui sommeille en nous
• Identifier vos ressources
• Mise en pratique

- Conclusion
- Lexique
- Index
- Table des matières